مرحلة ما قبل التمرين اهم وجبات قبل التمرين


عدد الزوار 93
تاريخ الاضافة 15/03/2020


مرحلة ما قبل التمرين اهم وجبات قبل التمرين 
اهم وجبات قبل التمرين

مرحلة ما قبل التمرين 

تنقسم فتره ما قبل التمرين الى فتراتين 


1_قبل التمرين من 3 الى 4 ساعات كحد اقصى 

وهنا افضل الوجبات عندى لزم تتكون من كربوهيدرات معقده + بروتين زى ( ارز مسلوق + صدور فراخ او بطاطا حلوه +بيض او بطاطاس مسلوقه +بيض دى كلها مجرد امثله 

2_ قبل التمرين من 2 الى ساعه كحد اقصى 

وهنا افضل وجبه عندى الموز هيكون كويس جدا من اجل رفع معدلات الطاقه 


وممكن تناول فنجان من القهوه قبل التمرين بنصف ساعه 


وممكن تناول كوب من عصير البنجر (الشمندر ) قبل التمرين بنص ساعه سوف يزيد من معدل تدفق الدم وتوسيع الاورده